עלייה מדאיגה בדיווחים על דיכאון וחרדה בחברה בישראל - איך מתמודדי...

תקופת הקורונה היא אחת התקופות המאתגרות בעשורים האחרונים. כמות הדיווחים על דיכאון וחרדות בקרב ילדים ומבוגרים זינקו מאופן משמעותי.

פנינו לאביבה ברנט, פסיכותרפיסטית ויועצת מומחית כדי לשמוע על העצות להתמודדות עם ההשלכות הנפשיות של הקורונה.

אביבה ברנט: ״כאשר מדברים עם אנשים שחווים דיכאון, חרדה או פרק זמן מאתגר. יותר מכל השלבים הצעד הראשון הוא החשוב ביותר בדרך לריפוי. 

ההתחלה היא זאת שמניעה את הגלגל ונותנת לאדם את הכוחות לשבור את ההרגלים שלו, דפוסי המחשבה שלו ואת אורח החיים הפגוע. 

ולשאלתנו מה הוא הצעד הראשון וכיצד עושים אותו. 

גב' ברנט מביאה לנו דוגמאות ועצות מעשיות ממקרים שעברו תחת ידיה ורופאו בס"ד.

דמיינו את האפשרויות

מטופל שסבל מדיכאון וחסר מוטיבציה, התנתק מהחיים ומהסביבה ושכב במיטה כל היום. וכמובן שלא הצליח להגיע לפגישה אצל מרפאה.

גב' ברנט ערכה איתו את השיחה הראשונה דרך הטלפון כשהוא שוכב במיטתו ושקוע בדכאון.

בשיחה אביבה לא ניסתה לפתור את כל בעיותיו אלא רק לשכנעו לקום מהמיטה, להתרחץ אחרי כמה ימים שזה לא קרה. להתלבש ולנשום אויר צח. המטופל בייאושו אמר כי מה הטעם שיקום ויתאושש וכי זה יפתור את בעיותיו?! ברנט לא דיברה על פתרונות, אלא רק שבה וביקשה שיקום ויצא מהמיטה. בסוף השיחה הוא קם מהמיטה והודיע שהוא בדרך לאמבטיה. מה השתנה? 

אביבה: "עודדתי אותו והנעתי אותו מספיק כדי שיעשה את הצעד הראשון. הצעד הראשון שלו היה לקום מהמיטה".

עצם זה שהוא התחיל לדמיין את השלבים שעליו לעשות כדי להרגיש יותר טוב - לקום מהמיטה, להתרחץ, להתלבש ולצאת לאוויר צח- הוא כבר הרגיש שזה אפשרי". לאחר שדמיין את עצמו עושה את הפעולות הנ"ל הוא כבר היה מסוגל לקום מהמיטה ולעשותן. 

רוזמונד סטון זנדר ובנג'מין זנדר (2000) קוראים לזה "יקום של אפשרות", ואני מאמינה שהרגע שהמטופל דמיין את האפשרות לקום מהמיטה ולעבור את הצעדים שהמחשנו אז הוא יכול היה לעשות את הצעד הראשון שלו. 

הצעד הראשון החיוני הזה איפשר לו להתקדם, אין לזלזל עד כמה זה חזק.

האמינו בעצמכם

שוחחתי עם לקוחה אחרת שסבלה מכאבי מפרקים; היא התגעגעה לשיעורי הריקוד שלמדה לפני שנים רבות. ערערתי על ההנחה שלה שכולם מסתכלים עליה בצורה שלילית ולועגים עליה, והיא התחילה להאמין שזה באמת אפשרי. הצעד הראשון שהיא לקחה היה להתקשר למכון ריקוד ליד ביתה ולהירשם לשיעור ריקוד למתחילות.

אביבה: "אני מאמינה שהיא הצליחה לעשות את הצעד הראשון שלה בגלל שהיא הרגישה כמה אני מאמינה בה. זה מזכיר לי את הציטוט של ד"ר פול האוק, (2001) "למרות שאתה לא מושלם, אתה הרבה יותר מחונן ממה שאתה פגום". מדובר במימוש היכולות שלנו, יחד עם הכרת נקודות החוזק שלנו.

קחו קצת זמן לעצמכם

פציינט אחרון שאביבה מתארת היה ״וורקוהוליק״, מכור אמיתי לעבודה שלו. הוא עבד בכמה עבודות במקביל ותמיד הרגיש שהוא סובל מחרדה ולחצים. "כשדיברנו הוא הזכיר לי את התמונה של אוגר על גלגל שלא מצליח לרדת". אחרי ששיתפה אותו במחשבתה הוא הם צחקו והוא אמר "ככה בדיוק אני מרגיש". מה היה הצעד הראשון שלו? להפסיק. לתת לעצמו שהות של רגע מן הצד, לנשום כמה נשימות ולהכיר בכך שהוא רוצה וזקוק לקחת דקה לעצמו. ההבנה שהוא לא יכול לעשות את הכל היה צעד ראשון חשוב בעבורו. 

כפי שמצטט דגלאס ריצ'רדס (1984): "לכולם יש את הימים האפורים , ואף אחד לא נחסך מההבנה שהחיים אינם קלים." מרגע שהלקוח הוורקוהולי שלי יכל לראות זאת, הוא עשה את הצעד הראשון שלו".

אביבה ברנט היא פסיכותרפיסטית ויועצת אישית. מקבלת לקוחות במרכז הרפואי 'לבריאות'.

היא מטפלת באנשים שמתמודדים עם חרדה, התעללות, דיכאון, בעיות זהות, ערך עצמי נמוך, בעיות זוגיות, טראומה, מחלות ואובדן. 

אביבה למדה והוכשרה בבריטניה והיא ממשיכה כל העת להשתלם בקורסים לפיתוח מקצועי כדי להעניק יותר ללקוחות שלה. במקביל היא מלמדת בסמינרים מקוונים לסטודנטים לטיפול וייעוץ. 

מרכז 'לבריאות' מעניק שירותי רפואה בתחום הגוף והנפש ע"י מומחים מהטובים בארץ, 

השירות ניתן באופן פרטי או בהסדר עם קופות החולים עם סטנדרטים של מרפאה פרטית.

הציוד במרפאה חדשני וזמינות התורים גבוהה. 

למידע נוסף וקביעת תור צרו קשר עם מרכז 'לבריאות'

טל': 02-970-1100 | www.labriuthealth.com | וואטסאפ: 055-3396823

מרכז מסחרי רמב"ש א', רח' נחל ניצנים 6 (מרכז דונה)

שעות פעילות:

ימים א'-ה': 8:30-19:00

יום ו': 8:30-12:30

©ShemeshOnline
קבלו את כל העדכונים, האירועים והמבצעים בבית שמש!
הצטרפו לקבוצת הוואטסאפ: http://bit.ly/Idkunim-6
או בטלגרם: https://t.me/BeitShemeshIdkunim