הכנה נכונה ומוקדמת לקראת הצום, תמנע מכם לא מעט כאבי ראש וסבל מיותר.

לפני הצום
הפחיתו בהדרגה את צריכת הקפאין, מה שאומר להיפרד ממזונות כגון שוקו, קפה, שוקולד, קולה או רד-בול. הסיבה להתנזרות הזו כרוכה בהיותו של הקפאין חומר משתן שגורם להוצאת הנוזלים מגופנו, בעוד שלפני הצום אנו רוצים להגביר את ספיגת הנוזלים. סיבה נוספת היא משום שהפחתת הקפאין בבת אחת עשויה לגרום לכאבי ראש, עייפות וחולשה, בדיוק התחושות שאנו רוצים להימנע מהם בצום.

כמו כן עדיף להימנע מאכילת מאכלים חריפים, מתובלים, חמוצים או מלוחים במיוחד משום שאלו גורמים לתחושת צמא, לא בדיוק הדבר הטוב ביותר להתחיל איתו את הצום.

אכילת ארוחה מאוזנת תוביל לתחושת שובע טובה וממושכת. "ארוחה מאוזנת היא כזו שמכילה את כל אבות המזון - פחמימות מורכבות עשירות בסיבים כגון דגנים מלאים, אורז מלא, כוסמת, בורגול או קינואה, מנת חלבון כמו עוף או בקר רזה ושומן בריא כמו טחינה ושמן". אכילת ירקות תמיד מומלצת אבל בערב צום אכילת כמות גדולה של ירקות אינה במקום, מכיוון שלאחר שאלו יתפסו מקום על חשבון הפחמימות ולאחר שיתעכלו הקיבה תתרוקן ונחוש רעב.

דוגמא לארוחה מאוזנת ומומלצת: רבע עוף, אורז מלא ועדשים, שלוש כפות ירק מבושל ברוטב, שמן זית או טחינה. לקינוח: שניים-שלושה פירות יבשים או שישה עד שמונה שקדים.

לאחר הצום
מומלץ לסיים את הצום בארוחה קלה. יש להתחיל בשתייה פושרת (לא חמה מדי) מלווה בפרוסת עוגה או שתי פרוסות לחם עם גבינה. לאחר כשעה ניתן לאכול ארוחה קלה.

פגיעת תפקוד כליות
עקב הימנעות משתייה במהלך הצום, עלולות להיווצר בגופנו אבנים בכליות. הסימנים הראשונים לפגיעה במערכות הגוף בשל חוסר בנוזלים, הם כאבי ראש, טשטוש ראייה, ובשלב חמור יותר קשיים במתן השתן, ופגיעה במערכות בגוף האחרות. בכל מקרה חרום רפואי אל תהססו, והזעיקו מיד את הצוות הרפואי של מד"א במוקד 101 או באמצעות יישומון מד"א שלי.

התייבשות 
טמפרטורות גבוהות, שהייה בחום והימנעות משתייה ומזון, עלולים לסכן את הצמים. יש לשים לב במיוחד לילדים וקשישים, ובכל צורך רפואי יש להזעיק במהירות את מד"א.

במגן דוד אדום קוראים לציבור לזכור בני משפחה מבוגרים או אנשים בודדים ולוודא שהם מרגישים טוב לאורך הצום.

©ShemeshOnline
קבלו את כל העדכונים, האירועים והמבצעים בבית שמש!
הקליקו ובחרו את הפלטפורמה המועדפת עליכם: https://yes.shemesh.co.il/social-h/